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【足首・足】の痛みを解消するEサイズ
・外反母趾・足底筋膜炎・関節痛・かかとの痛み・足根管症候群
・筋肉痛・ふくらはぎやすねの筋違え・偏平足

<Eサイズ1>
スーパイン・フット・サークルズ&ポイント・フレクシィーズ
 各20回ずつ行う。

フット・サークルズ1
フット・サークルズ2

  フット・サークルズ(写真上)

  1. 床に仰向けに寝て、両足を股関節の幅に開いて、まっすぐに伸ばす。
  2. 右足の足先をひざの方へ引っ張るように曲げ、ももの筋肉を締める。
  3. 左足を胸のほうへ引き上げ、両手で曲げた足のひざの後ろをしっかりとつかむ。
  4. この姿勢のまま、曲げた左足のひざを動かさずに、足首を時計回りに20回できるだけ大きく、ゆっくり回す。この時、ひざから下は動かないように、足首だけを回す。
  5. 次に、逆方向に20回、足首をできるだけ大きく、ゆっくり回す。


    ポイント・フレクシィーズ(写真下)
  6. 左足首を両方向に回した(上記5.の)あと、同じ姿勢のまま足先を前後させる。
  7. まず、足先をすねのほうへしっかり引く。次に逆方向へ足が一直線になるように足先を遠くへ伸ばす。
  8. これを20回、繰り返す。
  9. 足を代えて、1. 〜8.を同じように行う。

<Eサイズ2>
スタティック・エクステンション・ポジション
 1分間行う。

スタティック・エクステンション・ポジション

  1. 腕を肩幅に開き、ひざと足は股関節の幅で開いて、四つんばいになる。このとき、横から見て、ももと腕が平行になるようにする。
  2. 次に、両手を手の平分ぐらい(10〜15センチ)前に進ませて、手首の真上に肩がくるように腰を少し前の位置にずらす。
  3. 肩甲骨を寄せ、ひじをまっすぐ伸ばす。
  4. 骨盤を下に傾け、腰にカーブを作り、頭を下げる。
  5. この姿勢を1分保つ。

【頭】 【首】 【肩】 【ひじ・手首・手】 【背中・腰】

【股関節】 【ひざ】 【足首・足】


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